S’apaiser avec les huiles essentielles
Le stress et l’anxiété sont devenus des problèmes courants dans nos sociétés modernes. Cela a conduit à une augmentation des problèmes de santé, ce qui a un impact négatif sur notre équilibre mental et physique. Le stress et l’anxiété peuvent être attribués au manque de sommeil, au rythme de vie et à la pression au travail.
L’aromathérapie est utilisée depuis l’Antiquité pour favoriser le calme et la détente. L’inhalation et l’application topique d’huiles essentielles pures peuvent aider à soulager le stress, l’insomnie ou la dépression. Cette solution naturelle agit en stimulant les zones du cerveau qui sont responsables de nos émotions. Combinées à la pratique de la pleine conscience, les huiles essentielles peuvent efficacement aider à libérer les émotions négatives, calmer l’esprit et réduire le stress.
Nous avons sélectionné ci-dessous 10 des meilleures huiles essentielles pour le stress et l’anxiété.
Huile essentielle de lavande
L’une des huiles essentielles les plus courantes pour la relaxation est la lavande. Elle est incontournable si vous vous sentez régulièrement stressé et anxieux.
Elle restaure le système nerveux en abaissant la tension artérielle et la fréquence cardiaque. Cela peut aider à calmer les nerfs, apaiser l’agitation et améliorer la qualité du sommeil.
Utilisez un rollerball lavande pour une application sur vos tempes et vos poignets, ou combinez-la avec un support pour une huile de massage relaxante.
Huile essentielle de citron
Riche en linalol, un composé présent dans les citrons, les oranges, le basilic, les mangues, les raisins, la lavande et d’autres aliments et fleurs. Dès lors, les praticiens en aromathérapie utilisent souvent l’huile essentielle de citron pour soulager le stress, améliorer l’humeur, favoriser le sommeil et soulager les symptômes de la dépression.
Au Royaume-Uni, des inhalateurs d’aromathérapie personnels ont été utilisés dans un centre anticancéreux pour favoriser la relaxation et soulager les nausées. L’huile essentielle de citron étant l’un des parfums les plus couramment utilisés.
Huile essentielle de citronnelle
Pour le soulagement naturel de l’anxiété, certaines personnes se tournent vers l’aromathérapie avec l’huile essentielle de citronnelle. Son inhalation (ou application sur la peau avec parcimonie après l’avoir combinée avec une huile de support) favorise la relaxation et réduit les symptômes d’anxiété.
Bien que les recherches sur l’efficacité de l’huile essentielle de citronnelle soient limitées, une étude publiée dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine en 2015 a révélé que les participants exposés à l’huile essentielle de citronnelle avaient une réduction immédiate de l’anxiété et de la tension. Elles se remettaient plus rapidement d’une situation anxiogène par rapport à ceux qui ont inhalé un arôme témoin ou un placebo. Ces mêmes personnes ont complètement récupéré du stress en seulement cinq minutes.
Huile essentielle d’ylang ylang
L’huile essentielle d’ylang ylang, longtemps utilisée en aromathérapie, favorise les sentiments de confort et de joie.
Elle réduit simultanément la fréquence cardiaque, améliore votre humeur et favorise la relaxation.
L’inhalation d’Ylang Ylang peut aider à libérer les émotions négatives, réduire le stress, agir comme un remède naturel contre l’anxiété et la dépression.
Des recherches préliminaires suggèrent également que l’huile essentielle d’ylang ylang peut être bénéfique pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle.
Huile essentielle de bergamote
L’huile essentielle de bergamote est souvent utilisée en médecine traditionnelle chinoise pour améliorer le flux d’énergie, combattre les infections bactériennes et favoriser la santé digestive.
C’est un antidépresseur efficace en raison de ses qualités améliorant l’humeur, favorisant des sentiments de joie, de fraîcheur et d’énergie.
L’huile essentielle de bergamote améliore la circulation sanguine, stimule les sécrétions hormonales et la santé digestive. Elle apporte l’équilibre au corps.
Cinq études cliniques sur six menées entre 2009 et 2013 ont montré que l’aromathérapie avec l’huile essentielle de bergamote réduit la fréquence cardiaque et la pression artérielle.
Des études récentes ont montré que la bergamote peut soulager le stress, réduire la douleur chronique et même modifier les schémas d’ondes cérébrales sur l’EEG.
L’huile essentielle de bergamote peut également diminuer les émotions négatives, la fatigue et les niveaux de cortisol dans la salive (une hormone souvent appelée «hormone du stress» du corps).
Vous pouvez inhaler son parfum apaisant en déposant une ou deux gouttes d’huile sur un chiffon ou un mouchoir en papier ou en utilisant un diffuseur d’aromathérapie.
Huile essentielle de camomille
Si vous aimez le thé à la camomille, vous apprécierez les effets calmants de l’huile essentielle de camomille.
La camomille favorise le calme intérieur, réduit l’anxiété et apaise le système nerveux.
Elle s’utilise également pour réduire l’inflammation du tube digestif, réguler l’humeur et les niveaux de stress.
L’huile de camomille peut aider à réduire la production d’hormones de stress, ce qui en fait une excellente alliée lorsque vous essayez de vous calmer.
Pour soulager le stress, associez l’huile essentielle de camomille à une huile de support et appliquez sur le plexus solaire et le nombril.
Huile essentielle de jasmin
L’huile essentielle de jasmin est largement utilisée dans certaines régions d’Asie comme remède naturel contre l’anxiété, le stress, l’insomnie et la dépression.
En Chine, le jasmin a été traditionnellement utilisé pour détoxifier et nettoyer le système respiratoire. Il agit comme un sédatif naturel et a des effets stimulants sur le cerveau. Il améliore l’humeur et les niveaux d’énergie. Le jasmin a un arôme doux et peut être un parfum relaxant.
Appliquez directement sur vos poignets ou votre cou pour favoriser la relaxation ou ajoutez quelques gouttes dans un bain chaud.
Huile essentielle de sauge sclarée
Avec une belle odeur terreuse, l’huile essentielle de sauge sclarée est efficace pour calmer le stress et l’anxiété. Elle agit comme un antidépresseur en favorisant des sentiments de bien-être et de paix intérieure.
Elle est également connue pour agir comme un excellent équilibreur d’hormones et aider à réduire les symptômes du SPM (syndrome prémenstruel). Appliquez directement sur les pieds ou les points de pouls pour aider à équilibrer les hormones. Vous pouvez également combiner avec quelques gouttes de camomille dans un bain chaud.
Huile essentielle de néroli
Remède d’aromathérapie à l’arôme sucré et épicé, l’huile essentielle de néroli peut soulager l’anxiété.
Les prêtres égyptiens antiques l’utilisaient pour soigner leur corps, leur esprit et leur âme. Elle agit comme un sédatif qui régule le système métabolique et libère des sentiments de colère, d’irritabilité et d’inquiétude. Elle détend le corps et l’esprit.
L’inhalation de néroli est utilisée comme sédatif dans certains centres de santé. Une étude de 2014 a montré une amélioration des symptômes de la ménopause chez les femmes et une diminution des symptômes du SPM.
Une étude de 2005 utilisant des stimuli olfactifs avec du citron a révélé qu’il améliorait la concentration, l’humeur et la mémoire chez les élèves de quatrième année.
Ajoutez quelques gouttes dans un bain chaud ou massez directement sur la peau pour soulager le stress et l’anxiété.
Huile essentielle de basilic
L’une des huiles essentielles les moins connues, le basilic, permet de réduire l’anxiété et améliorer l’humeur.
Considérée comme la reine des herbes en Inde, elle est vénérée et traitée comme sacrée en raison de ses propriétés hautement bénéfiques.
L’huile essentielle de basilic a un effet calmant sur le système nerveux, réduisant l’anxiété, la fatigue, la tension mentale et la dépression. Elle agit également comme un stimulant naturel, favorisant la paix et la clarté de l’esprit.
Ajoutez quelques gouttes à votre diffuseur et profitez de l’arôme apaisant et relaxant.
